仍旧优良的饮食习俗，是职掌血压的合头。多项探求曾经证明，某些特定的食品自然具备消重血压的“奇特功能”，它们就像是咱们餐桌上的“自然降压药”。平居饮食选取多吃一点，就能帮帮咱们控好血压！

　　盐，是咱们平居生涯中必备的调味品，但盐中的钠也是导致血压上升的“首恶祸首”。那么咱们该怎么改换呢？有指南真切提出，只消家里做饭换种盐，就能帮帮控血压、消重中风危险！

　　《中国低钠盐执行应用指南》指出饮食，有确凿的证据声明，应用低钠盐能够消重高血压患者的血压，削减血汗管事故和陨命。数据显示饮食，低钠盐可明显消重5.2/1.5毫米汞柱的血压。

　　同时，《指南》夸大，多项大范畴、多核心、随机比照试验证明，操纵低钠盐不只安然易行，况且能节约医疗开销。

　　2020年揭橥正在《养分素》上的一项针对43.6万人的阐明声明，多吃粗粮，对有高血压的人而言，有帮于降压；对没有高血压的人，则可防患高血压。

　　数据显示，与基础不吃粗粮者比拟，每天、每周4～6天、每周1～3天、每月吃粗粮的人患高血压的危险分辨消重22%、16%、9%、3%。

　　2023年《欧洲防患心脏病学杂志》上揭橥的一项探求显示，每天吃一个西红柿，有帮于消重血压，还能削减得高血压的危险！比起那些吃得起码的人，每天吃赶过110克西红柿的人，得高血压的危险能消重36%。

　　咱们都领会多吃生果对身体好。关于高血压患者来说，更加多吃2种生果有帮于消重高血压陨命危险。

　　2024年，刊发正在《养分学前沿》杂志的一项探求呈现了高血压患者的“生果黄金搭配”。它即是——苹果+香蕉！探求阐明，多吃香蕉或苹果，消重高血压患者全因陨命危险，两种生果拉拢食用，好处最大。

　　有些人往往以为鸡蛋的胆固醇含量很高，常吃鸡蛋会断绝血管，加多心脏病、中风等疾病的危险。原本，鸡蛋是最有养分的食物之一，对身体的好处可不少。

　　2023年，正在《养分素》期刊上揭橥的一项探求呈现，每周吃五个或更多鸡蛋的人，糖尿病危险消重28%，高血压危险消重32%。与其他康健饮食形式相勾结，食用鸡蛋的有益成果还会更强。

　　《中国高血压防治指南（2024年修订版）》中将“辣炊事”举动一种平居创议的饮食形式！数据阐明呈现，时时吃辣食品的人群，能够防患高血压。

　　《指南》先容，辣椒等辣炊事的合键养分素为辣椒素，通过效用于其特异性靶点辣椒素受体，激动血管内皮一氧化氮天生，从而扩张血管及消重血压。同时，辣椒举动一种调味品，有帮于人们削减盐摄入。《指南》指出，爱吃辣者较不爱吃辣者每天削减摄盐量2.5克。

　　2024年7月，一篇揭橥正在《养分素》的综述探求呈现，多吃豆类食品能够明显革新血脂、血压、血糖等多种康健目标，并有帮于防患血汗管疾病，消重癌症和全因陨命危险。

　　此中，合于血压的好处真切指出，总豆类（更加是大豆）的食用，与高血压患病危险呈负相干，更加是正在65岁以上的人群中，这种影响更分明。

　　2019年，揭橥正在《高血压》期刊上的一项探求指出，核桃是能陆续革新内皮成效的坚果，且永恒食用核桃还能消重暮年患者的诊间血压和24幼时动态血压。

　　2020年《英国医学杂志》子刊上揭橥的一项大型国际探求呈现，每天吃些乳成品能够消重患高血压、糖尿病和代谢归纳征的危险。

　　与不吃乳成品的人比拟，每天起码吃两份乳成品均匀能够消重血压、腰围、体重指数（BMI）以及血糖等。

　　2023年，揭橥正在《Bmc民多卫生》上的一项针对7.6万人的探求显示，品茗可消重高血压危险，此中喝绿茶可使高血压危险消重6%，尽管不是每天都喝，每次喝的量也不多，只消对峙喝，永恒也能起到消重高血压危险的成果。

　　绿茶中充分的儿茶素有帮于激动一氧化氮的天生，一氧化氮拥有扩张血管的效用，进而有帮于消重血压；另表，儿茶素还能箝造血管危险素转化酶的活性，这种酶的活性消重后，可导致血管舒张和血容量削减，从而有用消重血压。饮食上做个幼调度就能降血压这些食品自带“降压”属性