连结优秀的饮食习气，是统造血压的环节。多项筹议仍旧证据饮食，某些特定的食品自然具备低落血压的“奇妙效用”，它们就像是咱们餐桌上的“自然降压药”。平素饮食拔取多吃一点，就能帮帮咱们控好血压！

　　盐，是咱们平素生存中必备的调味品饮食，但盐中的钠也是导致血压上升的“首恶祸首”。那么咱们该奈何改观呢？有指南鲜明提出，只消家里做饭换种盐，就能帮帮控血压、低落中风危机！

　　《中国低钠盐增添应用指南》指出，有确凿的证据解说，应用低钠盐可能低落高血压患者的血压，省略血汗管事宜和断命。数据显示，低钠盐可明显低落5.2/1.5毫米汞柱的血压。

　　同时，《指南》夸大，多项大范畴、多中央、随机比照试验证据，使用低钠盐不光安闲易行，况且能节流医疗付出。

　　2020年宣告正在《养分素》上的一项针对43.6万人的说明解说，多吃粗粮，对有高血压的人而言，有帮于降压；对没有高血压的人，则可注意高血压。

　　数据显示，与根基不吃粗粮者比拟，每天、每周4～6天、每周1～3天、每月吃粗粮的人患高血压的危机折柳低落22%、16%、9%、3%。

　　2023年《欧洲注意心脏病学杂志》上宣告的一项筹议显示，每天吃一个西红柿，有帮于低落血压，还能省略得高血压的危机！比起那些吃得起码的人，每天吃赶过110克西红柿的人，得高血压的危机能低落36%。

　　咱们都明白多吃生果对身体好。对待高血压患者来说，越发多吃2种生果有帮于低落高血压断命危机。

　　2024年，刊发正在《养分学前沿》杂志的一项筹议创造了高血压患者的“生果黄金搭配”。它便是——苹果+香蕉！筹议声明，多吃香蕉或苹果，低落高血压患者全因断命危机，两种生果合炊事用，长处最大。

　　有些人往往以为鸡蛋的胆固醇含量很高，常吃鸡蛋会断绝血管，扩展心脏病、中风等疾病的危机。原来，鸡蛋是最有养分的食物之一，对身体的长处可不少。

　　2023年，正在《养分素》期刊上宣告的一项筹议创造，每周吃五个或更多鸡蛋的人，糖尿病危机低落28%，高血压危机低落32%。与其他强壮饮食形式相联合，食用鸡蛋的有益效益还会更强。

　　《中国高血压防治指南（2024年修订版）》中将“辣炊事”举动一种平素提议的饮食形式！数据说明创造，通常吃辣食品的人群，可能注意高血压。

　　《指南》先容，辣椒等辣炊事的首要养分素为辣椒素，通过感化于其特异性靶点辣椒素受体，促使血管内皮一氧化氮天生，从而扩张血管及低落血压。同时，辣椒举动一种调味品，有帮于人们省略盐摄入。《指南》指出，爱吃辣者较不爱吃辣者每天省略摄盐量2.5克。

　　2024年7月，一篇宣告正在《养分素》的综述筹议创造，多吃豆类食品可能明显改良血脂、血压、血糖等多种强壮目标，并有帮于注意血汗管疾病，低落癌症和全因断命危机。

　　此中，闭于血压的长处鲜明指出，总豆类（越发是大豆）的食用，与高血压患病危机呈负相干，越发是正在65岁以上的人群中，这种影响更光鲜。

　　2019年，宣告正在《高血压》期刊上的一项筹议指出，核桃是能不断改良内皮功效的坚果，且持久食用核桃还能低落晚年患者的诊间血压和24幼时动态血压。

　　2020年《英国医学杂志》子刊上宣告的一项大型国际筹议创造，每天吃些乳成品可能低落患高血压、糖尿病和代谢归纳征的危机。

　　与不吃乳成品的人比拟，每天起码吃两份乳成品均匀可能低落血压、腰围饮食、体重指数（BMI）以及血糖等。

　　2023年，宣告正在《Bmc群多卫生》上的一项针对7.6万人的筹议显示，品茗可低落高血压危机，此中喝绿茶可使高血压危机低落6%，假使不是每天都喝，每次喝的量也不多，只消坚决喝饮食，持久也能起到低落高血压危机的效益。

　　绿茶中丰盛的儿茶素有帮于促使一氧化氮的天生，一氧化氮拥有扩张血管的感化，进而有帮于低落血压；其余，儿茶素还能控造血管严重素转化酶的活性，这种酶的活性低落后，可导致血管舒张和血容量省略，从而有用低落血压。今日强壮丨饮食上做个幼变革就能降血压这些食品自带“降压”属性